50 gyakorlat a CBT eszköztárából

Szeretnéd megérteni a gondolatok, az érzelmek és a viselkedés közötti összefüggéseket? Megtudni, hogyan gondolkodsz saját magadról, a világról és másokról? Hatékonyabb érzelemszabályozásra vágysz?

A kognitív viselkedésterápia (CBT) alapgyakorlatai lehetővé teszik mindezen kérdések feltárását.

Ebben a könyvükben 50 egyszerű gyakorlat segít téged abban, hogy megtedd az első lépést a működésed megértése felé. Itt a lehetőség, hogy megváltoztasd a gondolkodásmódodat (a kognitív területet) és a cselekvésmódodat (a viselkedésedet): a gondolkodásmódod változása hatással lesz arra, amit csinálsz és érzel, a viselkedésed változása pedig befolyásolja a gondolkodásodat és érzelmeidet. Sokkal jobban érzed majd magad, ha keresztülmész ezeken a változásokon.

Szánj időt saját magad megismerésére, és vigyázz magadra a hétköznapokban! Vágj bele önmagad felfedezésébe, hogy javuljon a jelenlegi mentális közérzeted, és pozitív lépéseket tegyél a jövőt illetően. Bízz magadban, sikerülni fog!

Szeretnéd megtudni, hogy vajon tényleg neked szól-e ez a könyv?
Íme, egy nulladik gyakorlat, mellyel kiderítheted, hogy szükséged van-e a benne rejlő tudásra:

Jelöld meg az alábbiak közül azokat, amelyek igazak rád!

• Nehezen hagyom el a rossz szokásaimat.
• Jó vagyok a katasztrófa-forgatókönyvek gyártásában.
• Viszont nem erősségem a dolgok megkérdőjelezése.
• Stresszelnek a kihívást jelentő helyzetek.
• Perfekcionistának tartanak.
• Nem tudok nemet mondani.
• Inkább bele sem kezdek, nehogy kudarcot valljak.
• Hajlamos vagyok rá, hogy a poharat félig üresnek lássam.
• Az érzelmek rossz tanácsadóim.
• Több nyugalomra vágyom.

2-nél kevesebb válasz esetén ► Ez a könyv nem neked szól.
2–5 válasz esetén ► Ez a könyv segít leküzdeni rossz szokásaidat és szorongásaidat, amelyektől már régóta szeretnél megszabadulni.
6–10 válasz esetén ► Ez a könyv abszolút neked szól! A CBT (kognitív viselkedésterápia) alapgyakorlatai segítenek azonosítani gondolkodási és működési mintáidat, hogy megszabadulhass tőlük.

Az 50 gyakorlatot tartalmazó önreflexiós munkafüzet feladatain keresztül megvalósíthatod a terveidet, és megalapozhatsz egy új életet.